Stres - Poznaj Go i Proaktywnie Nim Zarządzaj!

(W Załączeniu Praktyka 'Wolna/y od Stresu' )

Ostatnie badania łączą wysoki poziom kortyzolu (potocznie nazywanego ‘hormonem stresu’ nie bez przyczyny) z większym czynnikiem zgonów z powodu Covid19 (1 i 2). Badania dowodzą również, że krótkotrwały stres może wzmocnić układ odpornościowy. Natomiast chroniczny stres w dużym stopniu zmniejsza jego prawidłowe funkcjonowanie, co tym samym zwiększa ryzyko infekcji wirusowych w pierwszej kolejności! (3)

W jaki sposób? Stwierdzono, że neuroprzekaźniki, hormony i neuropeptydy regulują nasze komórki odpornościowe (4).

Innymi słowy, nasze myśli kontrolują naszą biologię! Także uważaj na to co myślisz!

W tym artykule porozmawiamy o stresie. To co zwykle jest częścią naszego życia, nie jest wcale taką koniecznością. Zgadza się, stres jest tylko opcją na którą większość z nas się niestety decyduje (oczywiście nieświadomie)!

Gdybyśmy tylko lepiej zrozumieli naturę tego zjawiska, uchroniłoby to nas od wielu cierpień. Ważne jest aby wiedzieć, jak sobie z nim poradzić tak, aby nawet w sytuacji gdy zostaliśmy już pobudzeni, wykorzystać go zręcznie jako źródło energii, a nie być przezeń kontrolowaną/ym lub nawet wyniszczoną/ym!

Co to Stres?

Z fizyki wiemy, że stres (tu z ang. stress jako ‘naprężenie’) jest siłą działającą od wewnątrz. Pojawia się w wyniku nacisku siły zewnętrznej, która próbuje zakłócić pozycję równowagi w ciele. Naprężenie pojawia aby stawić opór tej zewnętrznej sile (5).

Z naszego punktu widzenia stres to właśnie rezultat ‘oporu’ na wydarzenia, które zaszły nie tak, jak się tego spodziewaliśmy i zazwyczaj nie byliśmy na to przygotowani - innymi słowy, opierając się czemuś wytworzymy reakcję stresową w ciele.

Czy byłby to tylko dowód na to, że działamy ‘automatycznie’? Czy więcej uwagi pomogłoby nam być bardziej przygotowaną/ym na nieznane? Zdecydowanie tak!

Najpierw przyjrzyjmy się istotnemu rozróżnieniu między siłami wewnętrznymi i zewnętrznymi, ponieważ ich znaczenie w naszym rozumieniu jest często pomieszane.

Presja i Stres

Ponownie, z punktu widzenia fizyki, stres (tu naprężenie) jest taki sam jak presja (nacisk), a różnica polega na tym, że siła w nacisku jest skierowana z zewnątrz, w naprężeniu od wewnątrz (5).

W życiu codziennym ta zewnętrzna siła nacisku (presja czy też stresor zamiennie) może być postrzegana w osobie naszego szefa, goniących terminów w pracy, tego co ktoś nam może powiedzieć. To może być cokolwiek co pochodzi od innych i otaczającego nas środowiska.

Są to wydarzenia, nad którymi występowaniem nie mamy kontroli (i to z całą pewnością to nam się nie podoba) a także nie znamy kierunku w jakim mogą się one potoczyć dalej.

Innymi słowy, presja to przyczyna, a stres będzie zawsze jej skutkiem. Na przykład usłyszeliśmy złe wiadomości, a potem ‘bum’ i mamy to!

Co ważne i godne podkreślenia to, że stres zwykle przejawia się jako wynik sytuacji, do której zostaliśmy niejako zmuszeni - przynajmniej według 'scenariusza' układanego w naszej głowie, co niekoniecznie jest zgodne z prawdą (więcej o tym później).

A co, jeśli stres nie jest w ogóle wrogiem?

Nauka z Naszej Biologii, aby Zrozumieć, że Stres Jest Formą Adaptacji

Jako ludzie posiadamy wbudowany mechanizm przetrwania, który ma za zadanie nas chronić. Wywołuje on określone reakcje w ciele w celu przygotowania nas do ‘obrony lub ucieczki’ w obliczu realnego niebezpieczeństwa.

Na przykład - w walce o życie uciekając przed drapieżnikami nie ma potrzeby dźwigania dodatkowego ciężaru, gdyż spowolni to naszą zdolność do szybszego poruszania się. Z tego powodu organizm wydala resztę jedzenia i też nie poprosi się o więcej. W czasie dłuższej ucieczki i dzięki zalewowi kortyzolu właśnie, mechanizm ten „zmniejszy” dodatkowo wagę poprzez spalenie mięśni (ogromny konsument energii), aby zapewnić, że cała energia zostanie przekierowana na przetrwanie – teraz już wiesz, dlaczego ważne jest, aby mieć uśmiech na twarzy podczas wykonywania długotrwałego ‘cardio’ (nie chcesz przecież stracić tej ciezko nabytej masy mięśniowej, prawda?)

Zasada przetrwania jest obecna w naszym życiu na co dzień!

Wszystko w Umyśle!

Umysł ma zdolność rozumowania, ciało nie! Nasz wewnętrzny świat nie zna tego, co jest na zewnątrz – prawdziwej przyczyny naszych działań. Ciało nie ‘kalkuluje’, dlaczego możesz być w biegu, jednak nadal będzie reagował adekwatnie do reakcji umysłu.

Jednakże ten mechanizm został zaprojektowany do działania tylko na krótki czas - w celu przystosowania się lub po prostu bezpiecznego oddalenia się od zagrożenia.

Ten system bezpieczeństwa nie jest przeznaczony by w nim trwać długo bez poważnych konsekwencji!

Jeśli stres w twoim ciele staje się chroniczny - działa on samobójczo dla naszego zdrowia i długowieczności. Badania pokazują, że ma on wpływ na wszystko, od zdrowia psychicznego przez układ sercowo-naczyniowy po nasz układ odpornościowy. Wszystko jest wliczone w cenę!

Jaki mamy więc wybór?

Życie to Trening Naszych Ciał w Celu Odpowiedniego Reagowania i Umiejętnego Przystosowywania się na Presję Środowiska

Jak okazuje się, presja może być również pożyteczna dla organizmu! W rzeczywistości stresory, które działają przez krótki czas i są używane w inteligentny sposób, mogą być dla Ciebie bardzo korzystne!

Oto jeszcze kilka przykładów:

Podnoszenie ciężarów – ‘pozytywne niepowodzenie’ (‘positive failure’ z ang. punkt, w którym układ nerwowo-mięśniowy nie może już wytworzyć odpowiedniej siły do ​​pokonania określonego obciążenia), kiedy organizm otrzymuje impuls do budowy większej ilości mięśni (w rzeczywistości następuje najpierw rozpad włókien a później ich naprawa – organizm reperuje uszkodzone włókna mięśniowe, wzmacniając je, co zwiększa masę i rozmiar mięśni), aby dostosować się do nowego wyzwania, niezależnie od tego, czy jest to masa ciężaru, czy liczba powtórzeń.

Ekspozycja na zimno, gdy ciało (mitochondria dokładniej, nasze ‘elektrownie’ komórkowe) wyzwala impuls do komórek w celu produkcji większej ilości energii. Te, które nie są już w stanie jej wyprodukować obumierają i są zastępowane nowymi z jednego powodu - aby utrzymać je i nas (jako beneficjentów) przy życiu!

Tak używany mechanizm przetrwania przyspiesza nasz metabolizm i może utrzymać nas w zdrowiu przez długi czas. Należy go jednak mądrze wykorzystywać w odniesieniu do naszego ciała tak, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu na jego regenerację.

Powyższe przykłady mogą być dowodem na to, że być może organizm potrzebuje jednak presji by żyć, czyli. dostosować się i przygotować do następnego poziomu rozwoju - jeśli takie jest twoje życzenie?

Co powiesz na wykorzystanie tej fenomenalnej zasady wyniesionej z naszej biologii i zastąpienie psychologicznie naszych tak zwanych 'wrogów' i 'nielubianych' na co dzień stresorów w coś naturalnego i zarazem pozytywnego?

Ucz się i dostosowuj, rośnij i rozkwitaj jako osoba tak, aby podejmować się każdego kolejnego wyzwania. Jak to brzmi dla Ciebie?

Wyobraź sobie, jak by to było, być proaktywnym i działać świadomie tak, aby z chęcią i otwartością sprostać temu, co stoi na Twojej drodze.

Życie daje nam możliwość uczenia się i rozwoju każdego dnia!

Pytanie brzmi, czy tego chcesz?

Praktyka 'Wolna/y od Stresu'