top of page
Szukaj
  • Zdjęcie autoraIrekZareba

Równowaga ciała i umysłu z poradami Część 2



Czy kiedykolwiek czułeś błogi stan, jakby każdy atom w ciele pracował zgodnie, aby wspierać cię w ciągu dnia?

(Kontynuacja z poprzedniego postu)


Umysł Wspierający Ciało


Odwrotna sytuacja jest również prawdą. Nasze myśli i emocje mają bezpośredni wpływ na biochemię wewnątrz ciała. W oparciu o to, jak umysł skategoryzuje to, co jest przed nami, zainicjuje to kaskadę procesów wewnątrz ciała, aby dorównać tym bodźcom. Zwykle nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest to dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wystarczy przypomnieć niedawną pandemię koronawirusa i fakt, że drugim co do wielkości czynnikiem ryzyka zgonów był stres, zaraz po otyłości.

Nie zdajemy sobie również sprawy, że sposób, w jaki odbieramy i przetwarzamy wszystkie informacje z zewnatrz, jest całkowicie w naszych rękach. To od Ciebie zależy, jak chcesz postrzegać to, co tam się znajduje!

Twoja percepcja ma znaczenie. Dobrą wiadomością jest to, że bez względu na wszystko, zawsze możesz zmienić i wzbogacić sposób, w jaki doświadczasz siebie!


Autonomiczny Układ Nerwowy


Wszystko zależy od naszego Autonomicznego Systemu Nerwowego (ANS). Składa się on z dwóch trybów: współczulnego (walka lub ucieczka) i przywspółczulnego (odpoczynek i trawienie). Tylko jeden z nich może być używany w danym momencie - pomyśl o tym jak o pedałach gazu i hamulca. Chociaż nazywamy go autonomicznym, ponieważ odnosi się do istnieni poza naszą świadomą kontrolą, nie tylko ja uważam, że to od nas zależy, jak zaprogramujemy ten superkomputer - mózg i nauczymy go, co jest postrzegane jako zagrożenie, a co jest tylko lekcją lub wyzwaniem, aby stać się lepszym i bardziej odpornym! Obecnie wiemy o procesie neuroplastyczności, co tylko to potwierdza.

Przez długie miesiące żyłem w strachu, który później przerodził się w stany lękowe i ataki paniki. W ciągu dnia walczyłem lub uciekałem, moje łóżko było najbezpieczniejszym miejscem - wiec jakoś udawało mi się zasnąć.

Tak zaprogramowałem swój mózg. Jeśli chcesz widzieć niebezpieczeństwo na każdym rogu, wkrótce tego doświadczysz! Po prostu nie wiedziałem, jak poradzić sobie z moimi problemami w tamtym czasie. Nie wiedziałem, że mam wybór...


Prawda jest taka, że możesz wybrać, jak chcesz doświadczać siebie w każdej chwili. Mamy to narzędzie umysłu do dyspozycji. Nie musi to być tylko odbicie tego liczącego 2 miliony lat mechanizmu przetrwania wbudowanego w mózg, który nieustannie skanuje w poszukiwaniu niebezpieczeństwa. Po prostu przesuwając uwagę poza czynnik wyzwalający (zwykle myśl, przekonanie, historię) i kierując ją na swoje wewnętrzne doświadczenie, możesz zmienić grę w dowolnym momencie!

Przykład? Odtwórz swoją ulubioną piosenkę, gdy jesteś zdenerwowany...

Nie muszę zadawać pytania, jak chcesz się teraz czuć? To oczywiste. Ale codzienne praktyki są rzeczywiście potrzebne, aby upewnić się, że jesteś prawidłowo wspierany. Używając swojego umysłu dla siebie, możemy przekształcić ten mózg!

Mam nadzieję, że jesteś teraz bardziej zainteresowany wpływaniem i ulepszaniem tego komputera - by być świadomym, obecnym i wybierać, gdzie chcesz być! Jak to brzmi dla ciebie?

Istnieje wiele narzędzi, aby to zrobić. Moje codzienne rytuały obejmują medytację, koherencję serca, wizualizację i pracę z oddechem, by wymienić tylko kilka.


Nie Ma Bólu, Nie Ma Zysku???


Teraz ważne jest również, aby zrozumieć, że tryb współczulny nie jest z natury zły. Jest tutaj z konkretnego powodu - potrzebujemy tej czujności i gotowości. Pytanie brzmi tylko do jakiego stopnia? Wiedząc, jak umiejętnie z niego korzystać, aby działał dla Ciebie, a także znając granicę. Na przykład ćwiczenia - zbyt długie przebywanie na siłowni lub bieganie może być w rzeczywistości bardzo niekorzystne.

Powiedziałbym, że tak długo, jak doświadczasz radości podczas robienia tego - jesteś w porządku. Ale za dużo walki i za dużo ucieczki będzie wiązało się z długotrwałym uwalnianiem kortyzolu, który w końcu zacznie rozkładać tkankę mięśniową na energię w procesie glukoneogenezy.

Jest to kolejny przykład bezgranicznej mądrości organizmu, który nie kalkuluje, dlaczego biegniesz, ale upewnia się, że biegniesz szybko, więc pomaga ci szybko stracić ten balast (również mięśnie są większymi konsumentami energii).

Twój nastrój dosłownie determinuje wynik treningu! Mówiąc o tym, widzę wielu ludzi ćwiczących tak, jakby się bili ze soba, a może nawet cierpieli.

Nie jestem pewien, czy slogan "nie ma zysku bez bolu" jest nadal aktualny!


Wszystko jest kwestią równowagi, a ciało nieustannie wysyła nam informacje zwrotne!

Ponieważ jest to autonomiczny układ nerwowy, problem polega na tym, że zwykle nie jesteśmy świadomi, ile czasu spędzamy w każdym z tych trybów, a w ciągu dnia dzieje się tak wiele, więc skąd możemy to wiedzieć?


Możemy oczywiście wyczuć, jak się czujemy w ciągu dnia, ale z mojego doświadczenia wynika, że to, czego chce umysł, a to, czego potrzebuje ciało, to zazwyczaj dwie różne rzeczy.


Słuchaj Swojego Serca!


Istnieje wiele zjawisk związanych z sercem, w tym niedawne odkrycie dotyczące jego własnego układu nerwowego, który naukowcy nazywają "mózgiem serca" (link do niesamowitego darmowego programu Heart Math, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mocy serca i jak z niego korzystać, znajdziesz na dole). Chciałbym jednak skupić się tutaj na jednym z nich, zwanym HRV (z ang heart rate variability - zmienność rytmu serca). Wygląda na to, że możliwe jest teraz przetłumaczenie tego, co mówi nam serce.

HRV mierzy zmiany w odstępach między kolejnymi uderzeniami serca, a zmiany te są kontrolowane przez ANS.

Ten marker jest uważany za cenny wskaźnik między dwiema jego gałęziami. Wyższe HRV wiąże się z wyższą aktywnością przywspółczulną, lepszym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego i większą odpornością na stres. Wskazuje, że serce jest w stanie dostosować rytm i częstotliwość uderzeń w odpowiedzi na różne czynniki stresogenne.

Niższe HRV, gdy tętno bije bardziej rytmicznie, wskazuje, że współczulny układ nerwowy jest aktywny, co jest oczywiste podczas ćwiczeń, ale niekoniecznie to, jak organizm reaguje na te stresory następnego dnia po udanej lub nie nocnej regeneracji.

Dlatego przed dniem treningu o wysokiej intensywności sprawdzam rano, co moje serce ma do powiedzenia na ten temat, a następnie, jeśli HRV jest wyższe, atakuję mój dzień zgodnie z planem. Jeśli jest niskie, priorytetem jest odpoczynek.


W odczytywaniu sygnałów z ciała pomaga mi pierścień Oura, który oprócz "tłumacza serca" mierzy również temperaturę ciała w nocy, a także ma wszystko, czego potrzebuje dzisiejszy miernik. Wymaga to tylko niewielkiej inwestycji czasu w codzienne monitorowanie, ale warto to sprawdzać. To urządzenie absolutnie zmieniło moje życie. Nie ma już zgadywania, ale prawdziwe dane, które przekształcają język, w którym ciało komunikuje się cyframi, co pomaga zoptymalizować moją wydajność i pokazać się z najlepszej strony każdego dnia!


Szczęśliwego Odkrywania <3


Linki:

Korzystając z poniższego linku, możesz zaoszczędzić 40 euro / dolarów zniżki na pierścień Oura (tylko dla pierwszych 5 osób!) Nie będziesz rozczarowany https://ouraring.com/raf/8673f54225?utm_medium=iac


Heart Math Experience - gorąco polecam zapisać się i obejrzeć - wzmacniająca wiedza z technikami za darmo (w jez ang.) https://www.heartmath.com/experience




3 wyświetlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
bottom of page